ホルモンバランスを整える食事 まとめ

2018年11月26日

今回は、ホルモンバランスを整える食事や、オススメの食材を紹介します。

ホルモンバランスを整えて、
健康で元気に頑張りましょう(。•̀ᴗ-)و ̑̑✧

ホルモンバランスを整える食べ物では、特定の栄養素を補うよりもまずは栄養満点の食事にする必要があります。

ホルモンバランスの乱れは偏った栄養や不規則な食事習慣などが積み重なって起こります。

食べ物は、基本的には人の食性に合ったものがベースになります。これは、日本人が昔から食べていた伝統食、米と豆の組み合わせ

ごはんに納豆や味噌汁などの大豆加工食品をベースに季節の野菜を盛り込んだ味噌汁、こうした食べ物で三大栄養素をしっかりと補うと同時に

ビタミンやミネラルなどの微量栄養素はマルチビタミンやミネラルなどのサプリメントで補ってしっかりと栄養満点になるような食事にするようにすることが大切です。

そうした食事をベースにして、ホルモンバランスを整えるのにいいとされる栄養成分を補うといいでしょう。

エストロゲンの配合のサプリメントやザクロなどもホルモンバランスを整えるのに効果を発揮するようです。

ストレス過多と感じるような生活を送っている人は、自律神経の交感神経が優位になっていて、

それに従って、通常よりも活性酸素が多量にでていることが考えられるので、抗酸化物質を含んだ栄養素、ポリフェノールやフラボノイド、カロチノイドなどを補うといいでしょう。


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ホルモンバランスを整える食事

ホルモンバランスが崩れることにより、便秘や肥満、
骨粗鬆症、婦人病など、女性の悩みに多い症状が
現れることがあります。

しかし、同時に、ホルモンバランスを整えることで
これらの悩みを改善することも可能です。

その、ホルモンバランスを整える方法の1つとして
とても効果的なのが、食事です。

ご存知の方もいらっしゃるかも知れませんが、
ホルモンバランスを整える食事として 有名なのが、

「黒ゴマ」「おから」です。

なぜ、黒ゴマと、おからがホルモンバランスを整える
のに効果的なのか?

というと、ゴマは、脂質やタンパク質の他に、
食物繊維やビタミン、ミネラルをバランス良く
含んでいます。

特に、脂質はご存知の通り、良質なリノール酸を
50%も含んでいます。

つまり、必要のないコレステロールを減らして
高血圧や動脈硬化の予防や改善に役立ちます。

また、脂質の他に、ゴマに含まれるタンパク質。

このタンパク質には、人間の成長には欠かせない
「必須アミノ酸」が豊富に含まれています。

「必須アミノ酸」は、皆さんもご存知のとおり
体内で作ることができず、食品からでしか、
摂取できません。

そのような、必須アミノ酸も豊富に含んでいるのです。

ただ、ゴマと言っても、
「黒ごま」「白ごま」「黄ゴマ」などがあります。

その中で、最も栄養バランスが優れているのは、
お察しの通り、「黒ごま」です。

大手メーカーが、「黒ごま」を主成分とした
サプリメントの販売に力を入れていることからも、
その効果の高さが 伺えますよね。


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その一方で、「おから」も身体に良いことは
昔から言い伝えられているほどですから、
ご存知の通りです。

豆乳をしぼった残りかすでもある「おから」には、
ゴマと同様の良質のタンパク質だけでなく、食物繊維も
豊富に含まれています。

特に、おからの食物繊維には、ゴボウなどの食物繊維と
違って、お腹に優しい食物繊維であるため、便秘解消に
効果を存分に発揮します。

また、お腹の善玉菌を増やす効果もあるため、
便秘の方や、お腹が弱い方には「おから」は
とってもお勧めの食品の1つです。

ホルモンバランスを整えるだけでなく、便秘や肥満な
女性特有の悩みを抱えていらっしゃる方は、黒ゴマや、
おからを 毎日少量でも摂取するよう心がけてみて下さい。

以上、ホルモンバランスを整える食事をご紹介しました。


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