毎日、ウォーキングをする効果（頭の回転・ストレス発散・リフレッシュ・健康・ダイエット・セロトニン分泌等など）※特にセロトニンの重要性をまとめています！
現在では、健康志向の方やダイエット思考の方が増え、健康やダイエットの為にウォーキングをする人が増えました。
実は、毎日ウォーキングを続ける効果は、健康やダイエットだけにはとどまらず、様々な恩恵を受けることが出来ます。
今回は、そんなウォーキングのメリットを「セロトニン」の重要性に絡めて説明していきます。
是非、参考にして頂き、健康やダイエットの他、日々を活き活きと楽しみましょう♪
セロトニンとは大切な脳内物質です
セロトニンは、脳内の神経伝達物質でドーパミンやノルアドレナリンと同じ仲間です。
脳内には、いろいろな情報を脳細胞に伝達するために約１５０億もの神経細胞が張り巡らされています。
そして、それぞれの神経の先端から、セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどの化学物質が放出され、別の神経がそれを受け取るという、この作業の繰り返しにより情報が伝達されています。
セロトニン神経は脳の神経細胞を活性化し、元気にする役目を持っています。
セロトニンはどのようにつくられるのか
食べ物にはセロトニンの材料となるトリプトファンという物質が含まれています。
トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、脳の毛細血管から脳内に吸収され、脳幹のほうせん核でセロトニンになります。
したがって、トリプトファンが増えると脳内のセロトニンも増加し、脳自体も活性化します。
セロトニンの分泌を促進する食べ物
セロトニンの材料となるトリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、生命活動を維持していくためにはなくてはならない物質です。
トリプトファンを含むアミノ酸８種類は体内で合成することができませんので、食べ物から摂取しないといけません。
サプリメントで効率的に摂取するのもオススメです。
トリプトファンを多く含む食材はたくさんありますが、特に多く含む食材があります。
１．豆腐
良質なタンパク質源で、消化もよく、バランスよく必須アミノ酸が含まれています。
２．チーズ
必須アミノ酸が多く含まれているだけでなく、カルシウムも多く摂り入れることができます。
３．バナナ
ビタミンＢ６が豊富です。セロトニンは体内でビタミンＢ６とトリプトファンにより合成されます。
４．ピーナッツ
ピーナッツなどのナッツ類に多く含まれており、ミネラルやビタミンも豊富です。
☆セロトニンの材料であるトリプトファンはすべてのタンパク質食品に含まれています。体内ではつくりだすことができませんので、食事から摂取するしかありません。
特に、豆腐や豆乳・納豆などの大豆製品や乳製品に多く含まれています。
トリプトファン・ビタミンＢ６・ブドウ糖を効率よく摂取するなら、バナナが理想的でしょう。
感情・ストレスとセロトニンの関係
セロトニンは恐怖心や不安など、ストレスに関係する神経に作用するだけでなく、過度の喜びを抑制したり平常心を保たせる役割があります。
人の感情には、セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンの３つの神経伝達物質が関係しあっています。
ドーパミンやノルアドレナリンが過剰に分泌されると身体に悪影響を及ぼすため、セロトニンがそれを抑制します。
平常心を保たせる為にも、セロトニン神経が必要になってくるわけです。
疲労の蓄積で乳酸がセロトニンを抑制する
激しい運動などで過度に身体が疲れると、疲労物質の乳酸がセロトニン神経の働きを抑制してしまい、筋力低下やうつ傾向になってしまいます。
運動をする時は適度な運動がオススメであり、だからこそウォーキングが効果的なのです。
セロトニン神経が活性化すると心が元気になる
私たち人間に備わった共通した機能はなにかというと、運動することによって、身体の代謝を正常に保たせることにあります。
運動をしないで普通に食事をしているだけでは、身体の機能は落ちるばかりです。
なかでも、身体を元気にさせるセロトニン神経を活性化させることは、代謝を活性化させるばかりではなく、心も元気になります。
今までほどんど歩かなかった人が、１日１万歩以上歩くようにしたら、気持ちも明るくポジティブになり、身体の不調もなくなったといいます。
ウォーキングなどのトレーニングを継続することによって、身体にも心にも変化が現れ、活き活きとした生活を送ることができます。
最後に
ウォーキングをしてセロトニンを活性化させる大切な事は、「一定のリズムに合わせて歩く事に集中する」だけです。
その絶大な効果は、セロトニン神経が活性化され、心が軽くなることです。
人間関係や仕事が上手くいかない、悩みが多く気分が塞ぎがちな方ほど、ウォーキングする事をオススメします。
心が病みやすい時代だからこそ、ウォーキングを毎日持続して心も身体も元気にしましょう！
最後まで読んで頂いた方、ありがとうございました♪
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